Problemas para dormir na noite? Temos a solução!

Um dos principais desafios para os pais de crianças pequenas é a hora de botar o filho para dormir. Mas calma, isso acontece com muitos pais e aqui vamos lhe ajudar a ter uma noite tranquila de sono.


Muitas vezes, tudo que queremos  é chegar em casa depois de um longo dia de trabalho e descansar em uma cama confortável, mas o seu desejo pode não ser compatível com o do seu filho, já que ele quer ficar acordado (e muitas vezes brincar).

É comum que bebês durmam bastante durante o dia e passem partes da noite/madrugada acordados, eles ainda estão se adaptando a nossa rotina, o sono mais regulado começa a partir dos 6 meses, normalmente.

A principal dica é: Criar uma rotina



É bom você deixar a luz solar entrar no ambiente enquanto ele estiver dormindo durante a tarde e manter o ambiente mais escuro quando for de noite. Repita este procedimento com regularidade. Esta rotina vai fazer com que seu filho possa começar a diferenciar o dia da noite.


Não alimente o bebê momentos antes de dormir.

Quando a hora de dormir estiver se aproximando, é bom você começar o “ritual do sono”, afaste o bebê da sala, que é normalmente o ambiente mais movimentado e barulhento da casa, dê um banho quentinho no seu pequeno, fazer uma massagem relaxante é um ótimo conselho, ponha um pijama, dô o jantar, acalme ele um pouco e ele estará pronto para dormir.

Conforme seu filho for crescendo, está rotina terá que ir se adaptando para as horas de sono recomendadas para cada idade. Neste caso você terá que estimular mais brincadeiras e atividades durante o dia, evitando este sono na parte da tarde.

Outro detalhe que pode fazer a diferença para uma ótima noite de sono, sua e do bebê, é a hora de botar a criança no berço. Se a criança pegou no sono em seus braços ou no seu quarto e no meio da noite acordar em uma outra cama, em um outro ambiente, longe da mãe, é normal a criança estranhar e se sentir insegura e começar a chorar.
A partir do sexto mês, você pode acostumar a criança a dormir sozinha. Ponha ela acordada no berço, fique por perto, cante uma canção de ninar e saia do quarto, assim, ela estará calma, e pegará no sono. Caso ela acorde na madrugada ela estará no mesmo ambiente, evitando o susto.

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Posições da gestante dormir

Uma dúvida frequente das futuras mamães é a forma que devem dormir durante a gestação, levando em conta o conforto do bebê e o seu próprio.

A posição correta para a gestante dormir é importante para garantir o seu conforto, diminuindo a dor no pescoço e nas costas, garantindo a boa circulação sanguínea e sendo também importante para garantir a segurança e o bom desenvolvimento do bebê.

Nos primeiros meses de gestação as mulheres não costumam reclamar muito da dificuldade de achar uma posição agradável, já que a barriga ainda está pequena, e até mesmo a posição de bruços é possível.

Após os seis meses que as dificuldades e preocupações na hora do sono começam a aparecer, o mais indicado é a gestante dormir virada para o lado esquerdo, lado do coração, melhorando a circulação sanguínea e, consequentemente, fazendo o sangue flui melhor pelo cordão umbilical, enviando mais oxigênio e nutrientes para o bebê durante a noite.

É recomendado também o uso de travesseiros entre as pernas diminuindo a rotação do quadril e aliviando a dor nas costas.

No final da gestação a posição de bruços ou de barriga para cima já não é tão confortável, assim como dormir virada para o lado direito, já que  essa posição comprime as artérias uterinas que nutrem o bebê, fazendo com que ele receba menos oxigênio.

O ideal sempre vai ser a gestante buscar a sua melhor posição e tentar, apesar do desconforto natural do final da gestação, ter uma boa noite de sono.

 

Bons hábitos para o bebê dormir bem

Todos nós sabemos a importância de uma boa noite de sono para a saúde do corpo. Mas sabemos também como é difícil adaptar uma rotina com um bebê recém-nascido em casa. Isso porque eles dormem bastante, entre 17 e 18 horas por dia nas primeiras semanas de vida, mas as sonecas não duram mais do que três ou quatro horas. Nesse intervalo de tempo você terá que dedicar uma atenção especial ao bebê, seja durante o dia ou durante a noite. E o que isso quer dizer? Possivelmente você também não terá muitas horas de sono seguidas.

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Nos primeiros dias, não há muito o que se fazer quanto a isso. Mas, quando o bebê estiver com cerca de 2 semanas de vida, você pode começar a fazê-lo distinguir o dia da noite. Como? Mantenha a casa bem iluminada durante o dia e não se preocupe em evitar os barulhos da rotina, como as conversas, telefone, aspirador de pó e outros exemplo. Outra dica é desassociar as mamadas do sono. Se ele dormir durante a mamada, o que é bem comum, acorde-o e tente conversar com ele, cantar ou fazer brincadeiras. Já na parte da noite você deve evitar as gracinhas quando for amamentá-lo, procure fazer isso já próximo ao bercinho da criança, deixe as luzes mais baixas e faça pouco barulho. Acostumá-lo no berço desde cedo é fundamental.

É realmente muito prazeroso ninar um bebê, imagina sendo ele seu filho. Mas a questão é que, se você acostumá-lo a dormir com a ninada, ele irá depender sempre disso para adormecer. Quando ele tiver por volta de 6 a 8 semanas, tente deixá-lo dormir sozinho. Coloque-o no berço quando ele parecer cansado, mas ainda estiver acordado. Assim ele irá aprender a fazer esta transição sem precisar da sua ajuda.

É claro que tudo varia de acordo com a criança, e que as dificuldades com o sono podem estar relacionadas com diversos outros fatores. Mas, de uma maneira geral, é extremante importante seguir a mesma rotina para dormir todos os dias, estabelecendo assim um padrão de sono para toda a família.

Por que os bebês sentem sono ao mamar?

Listamos algumas explicações para você entender porque o ato de mamar acalma e faz com que os bebês sintam sono.

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1 – Ocitocina e endorfina

A amamentação causa liberação de ocitocina e endorfina tanto na mãe quanto no bebê; essas duas substâncias são hormônios que provocam sono e sensação de bem-estar. São as mesmas substâncias liberadas durante um orgasmo. Por conta destes hormônios, às vezes a própria mãe acaba dormindo durante a mamada.

2 – O aconchego do peito facilita o sono

Normalmente as mães escolhem um local mais silencioso e tranquilo para facilitar a amamentação. Este cenário contribui para que o bebê fique mais sonolento.

3 – O hábito

Após dormir repetidas vezes durante a mamada, o bebê adquire o hábito de dormir no peito. É o que se chama de associação clássica que, nesse caso, muitas vezes o bebê nem sequer chega a sugar e já dormiu. O ideal é que o bebê seja retirado do peito ao fim de cada mamada, para evitar a criação do hábito de dormir no seio.

4 – “Sono Reparador”

Logo após o nascimento, o bebê está em um estado consciente e alerta que dura cerca de seis horas. Esse é o período ideal para iniciar a amamentação. Passadas estas 6 horas, o recém-nascido entra em uma fase de sonolência intensa chamada de “sono reparador” que dura cerca de quatro dias. Nesta fase, o bebê quase só dorme.

5 – Mãe toma remédio que dá sono

Tudo o que você toma e come é passado para o bebê através do leite materno. Cuide as medicações que você vai tomar para dormir.

6 – Bebê prematuro dorme mais

Acredita-se que prematuros tenham mais dificuldade em se adaptar aos horários de sono do que os bebês nascidos a termo; por isso, tornam-se mais sonolentos.

Sono do bebê do 1° ao 4° mês

Rotina é uma palavra importante no primeiro mês de idade do bebê; sono e alimentação equilibrados ajudam no seu desenvolvimento.

Quando está acordado, o bebê mantém-se alerta e, progressivamente, vai diminuindo o tempo do sono diurno ao mesmo tempo em que aumenta o tempo de sono noturno.

Como o bebê come mais em cada refeição, é provável que aguente mais tempo sem fome e, por isso, consiga dormir mais horas seguidas durante a noite.

Sono do bebê do 1° ao 4° mês

Por volta dos 4 a 6 semanas de idade, o bebê aguenta mais horas noturnas sem fome, o que é um bom sinal, pois as noites se tornam mais tranquilas.


Ao longo das primeiras semanas de vida, o bebê vai ingerindo maior quantidade de leite ao mesmo tempo em que aumenta o intervalo entre as refeições. Este passo é crucial para que ele consiga dormir mais horas seguidas à noite.


Caso seu filho costume dormir mais que 10 horas por noite, não há problema em acordá-lo de manhã. Embora não pareça errado uma criança dormir mais de 10 horas, o bebê precisa seguir um padrão regular de horas de sono e horas acordado, intercaladas por sonecas ao longo do dia para recarregar as energias.

Por que o bebê precisa dormir de tarde?

Quando o choro do bebê parece ser um pouco sem motivo, um ato simples pode ajudar, como uma boa soneca.


Os especialistas dizem que o cochilo da tarde deve ser cultivado até os cinco anos, aproximadamente. O tempo varia conforme a idade e a necessidade de cada criança e não interfere no sono da noite.

sono bebê de tarde nasce

Alguns motivos para manter a sonequinha da tarde:

 

  • Melhora a produtividade

 

Ficar sonolento prejudica o aprendizado e afeta a capacidade de prestar atenção da criança, diminuindo a produtividade. Pois é durante o sono que as informações aprendidas são arquivadas e memorizadas.

 

 

  • Diminui a irritação

 

Após descartar as possibilidades de fome e dor, o sono é a principal causa de irritação nos bebês. Leve-o para um ambiente sem barulho, com baixa luminosidade e seja paciente para que ele pegue no sono.

 

 

  • Previne contra obesidade

 

Uma pesquisa feita pela University of Chicago, nos Estados Unidos, analisou o padrão de sono de 308 crianças entre quatro e dez anos. As crianças que dormiam cerca de sete horas, com intervalos irregulares, apresentaram um risco quatro vezes maior de desenvolver obesidade do que as outras, que dormiam mais de nove horas por dia.

 

 

  • Melhora a coordenação motora

 

O aprendizado da criança não para no momento em que ela vai dormir. Todos esses conhecimentos são arquivados durante o sono e aprimorados ao longo do tempo.

 

 

  • Momento de descanso para a mãe

 

A soneca também é um ótimo momento para a mãe descansar e recuperar as energias, por isso, acompanhe o seu filho.

O seu bebê está dormindo o suficiente?

Ter certeza que o seu bebê está dormindo o suficiente é muito importante para a saúde do seu pequeno.

O sono depende de vários fatores, como a boa alimentação, o ambiente confortável e silencioso, a temperatura adequada, assim como a higiene do bebê.

Permita que a criança durma a hora que ela tiver vontade, porém é importante criar uma rotina para que o sono do bebê tenha mais qualidade. O hábito de sempre ir para a cama no mesmo horário é fundamental, tanto para o bebê quanto para o sono dos pais.

Confira uma tabela baseada em número de horas de sono para os bebês, conforme a sua idade:

tabela do soninho

Leia também:

Gravidez e a sonolência

Problemas no sono das crianças: como lidar?

 

Durma bem após o nascimento do bebê

Se antes do nascimento do bebê você já sentia desconfortos para dormir, após o parto, pode parecer difícil ter uma noite tranquila de sono. Mesmo que esse período seja passageiro, a mamães podem ter noites (e dias!) difíceis pela frente.  Porém, a falta de sono pode trazer vários problemas para a saúde da mulher, entre eles, ansiedade, cansaço e alteração do humor. Mas o que fazer para lidar da melhor forma possível com esses primeiros meses?

Seguir esses passos pode ajudar você a aproveitar melhor o tempo de sono:

– Aproveite para dormir assim que o bebê pegar no sono. Nem pense em fazer outras atividades. Mesmo se o sono não bater, deitar e descansar é a melhor opção;

– Estabelecer uma rotina de sono para o bebê é imprescindível tanto para a criança quanto para a mamãe;

– Entre a infinidade de benefícios da amamentação está um relacionado com o sono! O hormônio que produz leite, a prolactina, funciona praticamente como um sonífero;

– Uma alimentação ideal também é responsável por um bom sono. Procure fazer a última refeição até às 8 horas da noite. Dê preferência sempre a pratos leves e de fácil digestão;

– Os exercícios físicos são sempre bem-vindos. Durante o dia, faça alguma atividade leve e prazerosa. Mas evite praticá-las após às 18h.

– Tomar um banho morno antes de deitar ajuda a relaxar o corpo e proporcionar uma sensação de sono;

Mesmo que o ideal sejam 8 horas de sono por dia, é quase impossível conseguir isso nos primeiros meses. O mais importante é ficar atenta à qualidade do sono, que estará diretamente relacionada a sua saúde.

Mudanças no sono durante a gravidez

Durante a gravidez, uma das mudanças no organismo da mulher está relacionada ao sono.  Dormir é fundamental para recuperar as energias e deixar a futura mamãe disposta no dia a dia, porém, muitas vezes vem o desconforto noturno. Essa sensação é normal, assim como vários distúrbios que irão aparecer ao longo dos 9 meses, prejudicando a boa noite de sono.

Nesse período, os hormônios entram em ação para manter e desenvolver a gestação, justificando uma maior sonolência. Com o aumento do volume de sangue na circulação, há um aumento do cansaço, sensação que se assemelha ao sono.

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Para aliviar essa sensação, se alimentar em curtos intervalos de tempo é uma indicação. Porém, fazer uma refeição pesada, especialmente à noite, não é o indicado. Experimente alimentos leves, como frutas e verduras, mesmo que não sejam seu prato predileto.

Outro motivo que pode prejudicar o sono são as possíveis cãibras e formigamento nas pernas. O ganho de peso e as alterações no fluxo sanguíneo justificam  esse sintoma. O que fazer para minimizar? Alongamentos e um bom banho antes de deitar são ótimos aliados.

E você, já começou a sentir esses sintomas?

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