Durante a gravidez, é vital que a futura mãe mantenha uma rotina de exercícios físicos moderados, como caminhadas, ioga ou pilates. Mas é importante não exagerar, para não prejudicar a sua saúde e o crescimento do seu bebê.
Os benefícios de caminhar para mulheres grávidas
Caminhar é um dos exercícios mais fáceis de praticar, independentemente da idade, peso ou condicionamento físico. Além disso, uma vez que não requer um ginásio ou equipamento específico, pode ser praticado em qualquer ambiente a qualquer hora do dia.
Além de prático, simples e barato, a caminhada também oferece múltiplos benefícios à saúde para mulheres grávidas. Como:
- Melhor gestão do peso durante a gestação;
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Regular o ritmo cardíaco e respiratório;
- Melhora a autoestima;
- Gravidez mais saudável;
- Caminha facilita o parto e sua recuperação pós parto.
Para determinar a quantidade de exercício que a futura mãe deve realizar, há muitas variáveis que influenciam. É o médico que determina o quanto uma mulher grávida deve andar a cada dia.
Em geral, uma hora de caminhada diária é necessária durante os 8 meses de gestação, para aumentar os benefícios do exercício. Esses 60 minutos devem ser divididos em 3, 4 ou 5 sessões, sempre com ritmo regular e intervalos para descanso.
Sempre leve uma garrafa de água para repor o líquido durante a atividade. A hidratação é importantíssima para o bebê e para a gestante.
Nunca comece uma atividade física sem a orientação do seu médico, cada gestante tem suas particularidades e devem ser seguidas por um profissional qualificado.
Bons exercícios!
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