Durma bem após o nascimento do bebê

Se antes do nascimento do bebê você já sentia desconfortos para dormir, após o parto, pode parecer difícil ter uma noite tranquila de sono. Mesmo que esse período seja passageiro, a mamães podem ter noites (e dias!) difíceis pela frente.  Porém, a falta de sono pode trazer vários problemas para a saúde da mulher, entre eles, ansiedade, cansaço e alteração do humor. Mas o que fazer para lidar da melhor forma possível com esses primeiros meses?

Seguir esses passos pode ajudar você a aproveitar melhor o tempo de sono:

– Aproveite para dormir assim que o bebê pegar no sono. Nem pense em fazer outras atividades. Mesmo se o sono não bater, deitar e descansar é a melhor opção;

– Estabelecer uma rotina de sono para o bebê é imprescindível tanto para a criança quanto para a mamãe;

– Entre a infinidade de benefícios da amamentação está um relacionado com o sono! O hormônio que produz leite, a prolactina, funciona praticamente como um sonífero;

– Uma alimentação ideal também é responsável por um bom sono. Procure fazer a última refeição até às 8 horas da noite. Dê preferência sempre a pratos leves e de fácil digestão;

– Os exercícios físicos são sempre bem-vindos. Durante o dia, faça alguma atividade leve e prazerosa. Mas evite praticá-las após às 18h.

– Tomar um banho morno antes de deitar ajuda a relaxar o corpo e proporcionar uma sensação de sono;

Mesmo que o ideal sejam 8 horas de sono por dia, é quase impossível conseguir isso nos primeiros meses. O mais importante é ficar atenta à qualidade do sono, que estará diretamente relacionada a sua saúde.

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